セルフヘルプに役立つ、精神療法本(非専門家向け)のうち、
「超名著」だと思われる本を集めてみました。
精神療法の療法別に紹介しております。
認知(行動)療法
認知行動療法は言わずと知れた、代表的な精神療法。
大規模調査により、その効果が実証されている。
対人関係療法と比較してみると、認知行動療法は個人に焦点を当てる傾向が強い。
だが、人は社会的な動物であり、個人に焦点を当てすぎると、
他者と自己の関係性の中に潜む問題を見過しがちになるという欠点がある。
しかし、そういった点を補って余りある、強力な精神療法である。
認知療法の入門から応用までこれ一冊でOK。
極めて実践的な技法を分かりやすく、かつ数多く紹介している。
とても分厚いのが難点だが、それだけ丁寧に解説しているということ。
対人関係に悩んだ場合の認知療法。
ちょっと日本人には合わない部分もあるかもしれん。
しかし、目から鱗の技法を多数紹介している。
本書内で紹介されている、「武装解除法」は特に素晴らしい。
認知療法の創始者A・T・ベックの著書。訳は認知行動療法の権威、大野裕先生。
入門向きではないが詳しくなりたいなら目を通しておきたい一冊。
対人関係療法
対人関係療法は認知行動療法と並び、その効果が実証的に保証されている心理療法。
国内の出版物では、ほとんど水島広子先生の著書である。
例外として、
等が挙げられる。
職場の人間関係に悩んだときに、この本より役立つ本を探すのは難しいと思う。
森田療法
とても古い本なので少し読み辛いかもしれない。
下記に記した”森田療法のすすめ―ノイローゼ克服法”の方が入門者向けである。
しかし、森田療法の本質的理解には最も適していると思われる一冊。
森田療法の入門に適した一冊。
学説史的にも著者の高良武久(1899-1996)は森田正馬(1874-1938)に直接的に指導を受けており、
信頼できる森田療法家である。
最初の方は、患者の具体的な体験談から始まるので、
理屈抜きに森田療法のイメージを理解できる良書。
ちなみに認知療法を自宅で自力で行う場合、下記の書籍がおすすめです。
『不安に悩まないためのワークブックー認知行動療法による解決法』
ワークブック形式で不安との付き合い方を学習し、不安に負けないスキルを学習します。
著者は認知療法の創始者で世界的に超有名な、「アーロン・T・ベック先生」なので、
とても信頼できる一冊です。
おまけ★
また当ブログではアロマによるリラクゼーション法も紹介しております。
不安やイライラ、不眠といった症状に手軽で即効性のある効果が期待できます。
とくに不安感にはアロマによるリラクゼーション効果を利用するといいでしょう。
以下の記事も参考にしてみてはいかがでしょうか?
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ジャンガリアンハムスターの飼育方法を初めてハムスターを育てる方向けに分かりやすく解説する記事です。
幸せな一生を過ごしてもらうための方法を一緒に学びましょう!
例えば一人暮らしで「これからハムスターを飼おうかな?」と計画しているとき、最初に考えるべきことは「アレルギー」です。
ハムスターを買ってきたはいいがアレルギーで飼育を継続することが難しくなるケースもあります。そうなったとき、実家の親など誰かハムスターを引き取ってくれる先があればまだマシです。
しかしハムスターの引き取り先が全く無い場合は、考えたくもない最悪の事態に陥ります。そこで万が一「アレルギー(特に喘息!)」で飼えなくなった場合の引き取り先を事前に確保しておく方が安全でしょう。
またアレルギー科のある病院でアレルギーの検査を受けることも重要です。特に花粉症やハウスダストのアレルギーを既に持っている方は要注意です。また一人暮らしのワンルームでハムスターを飼う場合、ケージの置き場所の工夫ではどうにもならないこともありますので特に注意が必要です。
さて、アレルギー問題さえクリアすれば後は費用面とハムスターを診療してくれる最寄りの動物病院の把握をすれば、ハムスターを飼う前に注意したいことはだいたい網羅できるでしょう。
費用面についてですが、ハムスター本体は1,000円とか2,000円と安価です。しかしながら幸せなハムスターの育てるとなると数万円の費用がかかります。
例えばジャンガリアンハムスターのケージ1つをとってみても、奥行き15cmの幅30cmでは手狭です。ハムスターは1日に10km以上移動することもある生き物なので、小柄なジャンガリアンハムスターでも、奥行き20cmの幅40cm以上は確保したいものです。
また金網タイプのケージでは不正咬合(ふせいこうごう)と言って金網をかじることで歯が根元から変形しジャンガリアンハムスターの命に関わる病気に発展することもあるので出入口はプラスチックの方がいいでしょう。
これらの条件を満たすケージを市販のもので探してみると例えば「SANKO ルーミィ」のように4,000円以上するのが一般的です。
それだけではなく、いざというときの医療費等も用意しておく必要もあります。もちろん餌代もかかりますし、キャリーケースやハウス、床材のチップ、トイレ砂、冬のヒーター、毛布、湿度計、温度計、体重計などいろいろな備品が必要なのでトータルで見るとどうしても数万円単位の予算が必要になります。
ハムスターの健康で豊かな暮らしには、飼ったことがないとなかなか思い浮かばないかもしれませんが、実は様々な道具が必要なのです。そのため予算を事前に確保してから購入することを強くお勧めします。
尚、ハムスターと猫など他の動物を一緒に飼育するのは望ましくないことなので、この点にも留意したいところですね。
ハムスターの複数飼育も避けるのが原則です。特にはじめてのハムスター飼育の場合、多頭飼いは絶対に避けましょう。
「一頭で飼うことがジャンガリアンハムスター飼育に入門するときの重要事項の1つ」と考えて間違い無いと思われます。
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序盤
PCゲーでがんばる
最低限の教育と広告をする。
教育をしないとクソゲーしか作れないし、
ジャンルが増えない
*ゲーム開発のジャンルは教育と雇用によって増加します
読書とかアニメ鑑賞とか
幅広く教育する
また初期では求人広告をだしても、雑魚ばっかしかいないから
初期メンバーを適当に教育した方が安く上がる。
但し教育はしすぎない
初期メンバーと中期メンバーはほぼ確実に全とっかえになるので育てるだけ無駄
最低限でいい。
受託開発はなるべく避ける。
たまに研究ポイント目的で必要な時もある。
あとは資金繰りでミスってしまった場合に仕方なくということもあろうが、
基本は時間の無駄。
金が貯まったら適当なハードのライセンスを買う
ファミコン、スーファミ、ゲームボーヤ
あたりが無難。
尚ゲームソフトの命名は、
一番最後の、
「ゲームソフトが完成」ダイアログで、
タイトル変更|出荷
となっているところから行うのを忘れずに。
基本、半角カタカナで入力しないと
全角では7文字しか入らない
半角カナなら14文字入る!
タイトル名が「ゲーム 第11作」とかだとテンション超下がる
特に賞をとった時に虚しい気持ちになるよ!
ゲーム発展国++の次にやりたいゲーム(常夏プールパレス)
中盤
メンバーのほとんどを入れ替える
このゲームは社員解雇→優秀な社員獲得が要
教育にコストをかけすぎない
ただ10年目過ぎたあたりからは
新規雇用でたいした人材も集まらなくなるので
積極的に海外旅行とかで底上げを図る
教育に金かける暇があったらどんどん解雇して
スペックの高い人材を集める
*中盤〜終盤にかけては雇用で組織力を高めるよりも
教育と広告が重要になってきます。
買い物は、
おもしろさアップ
独創性アップ
グラアップ
サウンドアップ
はなるべく初期に揃えておいた方が得
ドリンクと転職の教科書もなるべく多い方がいい。
特にドリンクは開発速度を上げるだけでなく、
研究ポイントも増やせる!
転職の教科書はハードウェアエンジニア(全てのジョブでレベルMAXの人)
を育てるのに最低6個必用。
逆に言えば6個だけあれば問題ない。
また豆にセーブするといい
なぜかと言えば停電や機材故障で
ゲームのパラメーターが激減した時でも、
セーブ地点からやり直せば大抵回避できるから。
但し停電や機材故障の直前にセーブしても回避できない
しかし、
特に開発がかなりうまくいっている時などは、
セーブ頻度を増やしてリスク管理すべき
おススメ人材一覧
フランソワーズ花
藤山ふじおA
大堂ドルリン子
森野クマックス
第壱ともこ
ステイブジョビン
奥村サンタコ
チンパンGフォース(時期によっては初めからハードウェアエンジニア)
その他にも何人かいる
雇用する人材は何年目かによってスペックが変わる。
例えば、ステイブジョビンは終盤に獲得すると強力だが、
中盤後期あたりで獲得してもたいして強くはない。
もちろん伸びしろが大きいので教育すれば
他の雑魚よりもすぐに強くなる。
また、乳山マリリンは悩むところだが、
個人的にはお勧めできない。
人材は例えばデザインとかすげー出来ても
プログラムができないと
デザイン力やサウンド力なども活かせない仕様になってる。
教育でプログラムを上げて、
能力偏った奴を活用するといい。
スマホゲームには、こんな背もたれがあると嬉しい!
終盤
ゲーム発展国++におけるハードウェアエンジニアの育成方法
ハードウェアエンジニアを育成するには、
スペックの高いデザイナーあたりを雇って、
全てのジョブでレベル5にする。
そこで転職の教科書を使うと
転職可能なジョブにハードウェアエンジニアが表示される。
ハードウェアエンジニア候補としての
おススメは「大堂ドルリン子」
手間はかかるが、
プログラム:491
シナリオ:552
グラフィック:210
サウンド:186
とかそのくらいまで育つ。
(がんばって教育すればもっと育つ)
「転職の教科書」は、
デザイナー→プログラマー→サウンド→シナリオ→ディレクター→プロデューサー→ハードウェアエンジニア
(順不同)
だから6個必要。
焦らずハードウェアエンジニアのLv.5にしてから
据え置きの最高スペックでハードを作る
ハード開発中はお金が減っていく一方なので準備金が重要。
ハード開発は前半、後半に分かれて長期間、無収入状態になってしまう。
またハード完成後のソフト開発予算も2本分くらいは確保したいところ。
ハードの開発期間は、
人材のスペック(全員の総力) × 栄養ドリンクを使う回数
で決定する。
またかなり後になるが、
チンパンGフォースという人材は
求人を出す時期によっては、最初からハードウェアエンジニアなのでコイツを雇う方法もある。
しかし、コイツを中盤後期で雇っても、
ハードウェアエンジニアではない。
そのため自分でハードウェアエンジニアを育成して、
早期に自社ハードを出して、
良ゲーをたくさんリリース。
結果として、自社ハードのシェアを伸ばした方が得策。
良ゲーを自社ハードから大量に出すことで、
ゲーム市場を支配するイメージ。
組み合わせは
育成 − アイドル
音楽 − ドラム
アクションRPG − ファンタジー
アクション − 狩り
サウンドノベル − 恋愛
とか普通に考えて予測のつくものであれば
だいたいだいじょうぶ。
相撲 − 体感
など怪しいのでもたまにうまくいくので
その辺りはいろいろ試してみるといい。
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私が1ヵ月半で【体重11キロ減量】に大成功した「不健康」うまい棒ダイエット
と題して解説します。
これは私が高校時代に実践した技です。
当時、私は身長146センチという低身長にもかかわらず、体重は55キロありました。
しかし、あるダイエット法を実践した結果、
なんと
2ヶ月で11キロの減量、
44キロにまで減量することに成功したのです。
今回はその実践法について、
詳しく解説したいと思います!
ただ、ひとつ気をつけてもらいたい点が、
題にもあります通り、
これは「不健康」ダイエット法なので、
その点を忘れないようにお願いします・・。
まず、当時高校生の私が、
なぜ太ってしまったのか、といいますと、
昔から比較的に外食が多い家だったため、
毎日高カロリーを摂取していたのです。
高校生になって外食はほとんど行かなくなったものの、
それでも全く体重は減りませんでした。
お年頃だった当時の私は、
毎日ダイエットとの戦いでした。
試したことは山ほどあります。
などなど・・
さまざまなダイエットに挑戦しましたが、
結果は、
まったく効果がみられませんでした・・。
(多少の個人差はあると思います)
そこで私が思ったことは、
「私は運動しても痩せないカラダなんだな!」
ということです。
そこで、
ほかに「即効性」があって、
かつ、「10キロぐらい減量できる」
画期的なダイエット法はないだろうか・・
と考えました。
そして、
高校2年生の夏休み、
「究極のダイエット法」
をひらめいたのです!
私の太った原因は
「食生活」
だった・・。
それでは、
食生活を「質素なもの」にしたら・・
もしかしたら痩せることができるのではないか?
学生の夏休みは1ヵ月半もあるので、
ダイエットには最適な期間でした。
そこでまず私は
うまい棒(めんたい味など)のお得パック
を買いました。
私が買ったうまい棒のお得パック★
うまい棒はかなりの低カロリーお菓子。
そしてコストパフォーマンスも
1個15円とかなり安いです。
なぜ「めんたい味」なのかといいますと、
私はめんたい味が大好きだからです。
そこから実践したのが、
1日 うまい棒 3本生活
です!
文字のとおりです。
毎日うまい棒3本しか食べません。
これを私は
「うまい棒ダイエット」
と名づけました。
なぜ夏休みにやるのか?といいますと、
夏バテはダイエットに最適な環境
だからです!
ここで思い出してほしいのですが、
これは「不健康ダイエット法」なので、
体調はみるみる悪くなっていきましたよ。
歩くだけでふらふらします。
でも私は毎年夏バテでふらふらしているので、
この程度のふらふら、
どうってことなかったんです。
むしろ、痩せれるならなんでもいい!と思ってました。
そして、毎日体重計にのり、
みるみる体重は減っていきました!
そして、
人間のからだってすごいなーと思うのが、
ひとって食べないとどんどん胃が小さくなっていくんですよね。
その頃の私の胃はうまい棒サイズでした。
このうまい棒ダイエット、
気をつけなければいけない点は、
絶対高カロリーのものは摂取しない!
ということです。
人との付き合いで外食しなければいけないときなどは、
必ず「サラダ」を注文します。
とにかく野菜だけのもの。
特に、「炭水化物」などは絶対たべない!
相手の方に「もっと食べなよー」と言われるかもしれません。
そんなときは、
「ごめん、この前ちょっと食中毒になっちゃって。いまなにも食べれないんだ・・」
とか言っておきましょう。
ちょっと優しくしてくれると思います・・。
(ウソつくのは罪悪感があるかもしれませんが、ダイエットのためなら仕方ないですもんね)
そのようにして
「うまい棒ダイエット」を実践し続けた結果、
わたしは11キロの減量に成功したのです。
夏休み明け、
久しぶりに会うクラスメイト。
ショートヘアになった子、
髪を染めて先生に怒られている子、
なんかキャラが変わっている子、
いろいろな変化があって
夏休み明けはどきどきしますよね。
そして私も
大きな変化があった子のうちの一人でした。
みんなが駆け寄ってきてくれて、
「どうしたの!?なんかやつれてるよ!?病気でもしたの!??」
と言ってくれました。
私はふらふらの状態で、
「実はね、うまい棒ダイエットっていう究極のダイエット法があってさ・・」
と笑顔で話しました・・。
以上が私の「大成功・不健康ダイエット法」です!
このあとリバウンドなどはなかったのか?
と思われる方もいらっしゃると思いますが、
むしろ、
その後もどんどん痩せていきました。
なぜなら、
私の胃はうまい棒サイズになったからです。
当時から5年が経過したいまでも、
体重は40〜44キロをキープしております。
この5年の間も、太った時期はありませんでした。
私が不健康ダイエットで大切にしていたことは、
「健康など犠牲にしてでも痩せる」
ということです。
実際に、現在の私はかなりの不健康人間です。
毎日サプリメントから栄養を補給してます。
病院にもよく行きます。
でもそんなことよりも、
痩せたメリットの方が私には大きかったです。
自分の見た目に自信があると、
心も元気になるし、
周りにも「元気で明るくてかわいい子だなあ」と思ってもらえます。
私はずっと太っていることがコンプレックスだったので、
どんなに不健康なダイエットだとしても、
高校時代に痩せることができて本当に良かったと思っています。
ダイエットは、
周りには反対されることも多いけれど、
そこから得られるものもたくさんあるのだと思います。
コンプレックスを抱えたまま生きるよりかは、
ちょっとぐらい不健康になってでも、
ダイエットをしてみるのもいいのではないでしょうか?
ここで紹介したのは、
私の極端なダイエット法でした。
みなさんに合ったダイエット法が見つかることを祈ってます!
アニメ好きな同士のみなさまなら、分かると思うが、
作画だけがかわいさじゃなくてよっ!!!!
というわけでアニメ、ヨルムンガンドが大好きなわたし。
特にショコラーデはかなりのお気に入り。
CIAのケースオフィサー(要はスパイ)
という職務につきながら、余裕ぶっこいていつも飯ばっか食ってるが、
仕事はそつなくきっちりのマイペース腹ペコっ娘。
↑
トイレで考え中......のショコラーデ
↑
ココにトイレに乱入されてご乱心のショコラーデ
商談中もハンバーガーむしゃむしゃ
↓
ヨルムンガンド PERFECT ORDER 第2期 コンプリート DVD-BOX
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部屋の掃除に没頭するだけで、
没頭している正にその瞬間はうつな気分も楽になります。
うつ病までいかなくとも、なんとなく元気が出ないとき、
何かに没頭することでストレスを緩和できるかもしれません。
筆者の場合は、
憂鬱な気分に苦しめられたときは以下のようなことをすると、
没頭効果で気分が楽になったり、元気が出たりします。
ただうつ状態の厄介なところは「意志力の麻痺」という症状を伴うので、
何かに没頭しようにもそもそも行動が難しいことです。
そういった場合には、
すごく好きなことなら、少しは出来るかも!?
というニュアンスで、
例えば、ゲーム等をしてみてはいかがでしょうか。
筆者が今やりたいゲーム「こだわりラーメン館」
もちろん、症状が辛い場合には精神科に診てもらうことが必須です。
レールガンの初春飾利(ういはる かざり)(『とある科学の超電磁砲』に登場する女子中学生ハッカー:CV:豊崎愛生)がカワイイ!!
というわたしの感動をただ書きたかっただけです。
ほんとすいません。
初春フィギュア
あぁさすがはアルター製のういはるフィギュア
ためいきがでますねぇ、買おうかなぁ、でもアルターは高い!でもクオも高い!どうすりゃいいんだ!?
ってなりませんか!?
ちなみにもうすぐ、とある科学の超電磁砲S 佐天 涙子 パジャマでお泊まり佐天さんも出る......とは......ガク
授業ノートの復習の場合は「補うこと」が最初の作業になります。
後(例えば1カ月後)には判読できなくなりそうな汚い走り書き文字の部分や、授業中に書ききれなかった部分を補強することから始めるといいでしょう。
補強作業が終わったら次は2通りの復習方法が考えられます。
これはどちらがより優れているというのはありません。
自分自身が「それを成し遂げたときに感じる達成感や快感」の大きい方を選ぶことこそこのレシピのコツです。
なぜなら快感を感じることで努力が報われ、もっと勉強したいと感じるようになり、学習時間が増え、結果的に成績アップにつながるからです。
もちろん、1,2の両方をどちらも実施するというノート復習方法をとってもいいです。
特に苦手で覚えずらい部分についてはオリジナル一問一答集を作ってみてもいいでしょう。
オリジナル問題集については後術する「デジタル『ドリル型』ノート法」のレシピも参考になるかもしれません。
デジタルの力を活用しない手はないでしょう。
なんにせよ学校や予備校の授業ノートは「とりっぱ」が一番最悪です。
授業を1時間、90分と受けて得た「質の高い体験的理解」もノート復習をしなければ80%は消え去ってしまうと考えるべきでしょう。
言い換えれば、「予習+授業」は全体の20%にすぎないのです。
但し天才は除く!
こちらはベースが授業ではなく参考書や問題集、あるいは教科書(基本書)というレシピになります。
しかし根本的な考え方は授業ノートと同じです。
授業ノートでは、「予習+授業を受けること」=「20%の達成率」でした。
で、「残りの80%はノートを基礎にした”復習”にあり!」と申しました。
同様に例えば参考書を元に要点整理用のサブノートを作った場合、ノートが完成した時点での学習の達成度は20%程度と理解しておくべきです。
やはり自学自習で作ったサブノートも復習に80%のウェイトがあるというわけです。
では自学自習で作成した要点整理ノートやまとめノートはどのように復習するのがいいでしょうか。
以下では2つのレシピと1つのモチベーション管理法を紹介しています。
「とりあえず何も考えずに15回音読する」−シンプルですがなかなか効果的な方法です。
特に多数回音読は「難読箇所」に強いです。
例えば数学の定理の証明や法律のややこしいケースなど暗記性は低く、理解することに重点を置いている場合、皮肉にも無心に15回〜最大30回程度音読することは特に有効です。
また「とりあえず何も考えずに15回音読する」は大学受験で言えば歴史系、各種資格試験の用語の定義やTOEICの英単語など単純暗記の部分にも非常に有効です。
(※筆者は、日本史や英文法の勉強には、みちくさスタディというサイトを利用しています。)
逆にこの方法の欠点は「単調」で「飽きやすく」、また「自習室や公共の場など他人のいるところで実施できない」といった点でしょう。
単調性を精神論ではなく仕組みで補うにはポイント制度の導入が有効な対策になる場合が多々あります。
具体的には「スタンプラリー」の要領で15回音読したら1ポイント、100ポイントたまったらコンビニでお気に入りのお菓子を買ってよい等と謎の自分ルールを作って自分自身を活性化させます。
以下の写真をご覧ください。
この例では3回音読するたびに正の字の一画を書き加える手法でポイント管理をしています。
別紙にポイント台帳を作っても面白いでしょう。
このように辛い勉強もドラクエのレベル上げのようにゲーム化してしまえば案外と遊べるものです。
遊びの知識は脳にも定着しやすいので、ポイント制度を利用してどんどん勉強にゲーム要素を注入するわけです。
もう1つの方法が「なぞり法」と筆者が勝手に呼んでいる方法で、要は最初のノート整理は2Hの薄いシャーペンで書いて、ノート復習時に覚えたいところを色ペンでナゾルだけのシンプルなやり方です。
なぜかこのノート復習法はやたら記憶への定着力がいいので筆者のお気に入りの復習レシピです。
さて黙読、すなわち【目】の勉強で記憶に知識を定着させるために一番大切な点は「思い出す練習」です。
一般に効率的な暗記はInput時間を仮に10分とするとOutput時間をその2倍の20分は設けることです。
たまに紙に10回書くなどの話を耳にしますがそれだと思い出す訓練ができないので頭の中に入っているのにもかかわらず、知識を取り出せないという事態に陥ってしまう可能性があります。
そこで【目そらし法】のレシピです。
これは超シンプル簡単で尚且つ物凄く強力な方法です。
以下、このレシピの詳細をSTEP1~6で解説しています。
STEP1、もし英単語を覚えるなら単語帳を開いて、例えば「dynasty[ダイナスティ(発音は適当!)]:王朝」という語を5秒とか8秒くらい見ます。
STEP2、「目を閉じる」「単語帳を閉じる」「目をそらす」といった方法で「dynasty[ダイナスティ]:王朝」という語が見えなくなるようにします。
STEP3、「dynasty[ダイナスティ]:王朝」という覚えたい言葉が見えないようになった状態で脳内に(「dynasty[ダイナスティ]:王朝」)という短期記憶だけ保持します。「短期記憶を何も見ずに保持する点が超大切な点です」。ノールックで記憶だけ保持するという点がポイント中のポイントです。このプロセスで思い出す練習をすることができるからです。だって何も見てないわけですから、それって直前にカンニングはしているけれども、しかしながら、「思い出している」ことになりますよね?
STEP4、何も見ない状態で(例えば目をつぶったり、上の方を眺めたりして)「dynasty[ダイナスティ]:王朝」という語を心の中で5〜10回つぶやきます。
STEP5、ここが一番大切です。目を閉じていたら開いて下さい。単語帳をとじていたら開いて下さい。上を眺めていたら本を見て下さい。もう一度単語帳を見て「dynasty[ダイナスティ]:王朝」という語を2,3秒凝視します。目でInputします。
STEP6、STEP4に戻る
これがシンプルで強力で場所を選ばない「目そらし法」のレシピです。
(筆者が勝手にそう呼んでいるだけですのであしからず!)
「見る」「見ない」「見る」「見ない」「見る」・・・と短期間に繰り返すことでインプットの練習とアウトプットの練習を同時に実施できるので、覚えて、かつ、思い出すことができるようになります。
ずばりデジタル「ドリル」型ノート法と筆者が勝手に呼称しているレシピです。
パソコンを利用したオリジナル問題集ですね。
論より証拠、実例を見てみましょう。
この方法は「写真」を見た方が手っ取り早いです。
写真は世界史の古代エジプト史の「デジタル『ドリル型』ノート法」です。
B5用紙に印刷し、100円均一で10枚入りのやつが売っているルーズリーフ用のクリアポケットで整理しています。
解答面の画像
↑解答面は薄いオレンジ色で答えを書くことで「赤下じき」で隠しながら暗記できるように配慮されている。
但しドリル法の練習方法の神髄は5枚でも10枚でも好きな枚数コピーして「書き込み」で覚える点だ。
インプットのフェーズでは解答を見ながらゆっくり丁寧な字で書くことで記憶に残りやすくする。
アウトプットの段階では、テストをして「どこを記憶していてどこを覚えていないのか?」を確認。
このアウトプット演習で得た弱点情報を元に弱点補強型のインプット練習を再度実施すれば効率が良い。
問題面の画像
↑
このように___(アンダーバー)で記入欄を作成し、オリジナルドリル型問題集ノートを作成すれば練習し放題だ。
書き込み練習だけでなくテストも何度でも出来るという点が魅力的。
このデジタルドリル型ノート法においてもインプット1に対してアウトプット2の比率で練習とテスト(=思い出す練習)を実施することで効率的に暗記できる。
またプリントを作る過程でも参考書の情報を元にWordやメモ帳にオリジナル文章を作るので、その過程も良いインプット練習になる。
この方法の欠点は家のプリンタにせよコンビニプリントを利用するにせよコピー代が少々かかってしまう点だ。
しかしそれらの出費を補って余りある練習効果を期待できるので、けっして費用対効果は低くない。
いかがでしたか。
いろいろなレシピを紹介しましたが、何より大切なのは、ご存じかとは思いますが、自分に合ったノート復習術のレシピを、自分なりにつくっていく点です。
もちろんピッタリ合う方法なら誰かのレシピのいいところだけをそのまま自分の方法に流用してしまえば便利ですね
末筆ではございますが読者様の各種試験、勉学でのご健勝を心より祈念申し上げます。
筆者@ぱんだぷらす
[PR]NHKテストの花道 勉強力がぐんとアップする合格ノート術
本稿ではポイント制度を導入して「勉強を遊ぶ」「勉強にゲーム性を注入する」ことでやる気が出ると申しました。
一般に人間はそれがお金に変えられないものでもポイントを集めるのが好きなのです。
またポイントカードがこんなに埋まった!という達成感は脳内のドパミン濃度を高めてもっと勉強したいという気分にさせてくれます。
ポイントのルールですが、人間は心理学的にスモールゴールを好むものなので、その性質を利用しましょう。
例えば本稿で紹介した「15回音読法」を例に考えてみましょう。
スモールすぎてもあれですし15は3と5の倍数なので、ここは3回音読したら1ポイントっていうのはどうですか?
え?少なすぎますか?では5回音読したら1ポイントってことにしましょう。
● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● | ● |
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● | ● | ● | |||||||
ここでお願いがあります。何かちょっとした欲しいものは我慢して下さい。
例えば続きが楽しみなコミックだったり例のお店のチョコレートケーキかもしれません。
そういったものは「自分への景品」として使いたいので普段は少しだけ我慢しましょう。
で、スタンプカードは「B6の京大カード」を利用して自作しましょう。
ここにハンコウを押してもいいですし100円均一で売っているシールをはってもOKです。
で、後は何ポイント溜まったら自分で自分に贈呈する景品のリストをノートに書いておきます。
景品ごとに必要なポイント数を決めておきます。
使用済みポイントカードはカードの角△をチョキっと切れば分かりやすいでしょう。
→→→ ダンスミュージックなどあげあげの音楽を30分だけかけてやる気を出そう
→→→ 起きてお手洗いにいったら10分以内に外出しよう、そして10分でもいいからお散歩しよう。これにより脳が完璧に目覚め活性化する。
→→→ ずっと机に向かっている場合ラジオ体操で脳のやる気を司る部位を刺激しよう→Youtubeでラジオ体操を視聴しながら7,8分やるだけでかなりやる気がでますよーーー
→→→ 動画授業でモチベーションアップNHK高校講座を利用しよう、タダだし第一回の授業から遡って視聴できるぞ!最初から最新の授業まで全部揃っている!
→→→ 金だ!金だ!近い将来の仕事に役立つ知識の勉強をしよう!世の中金だぁぁぁ!
→→→ やる気を奪う「意味ない」「なんでこんなこと覚えるの?」対策マインドセット
「芸は身を助ける」と申しまして無駄な学習等というものはありません。
古典文法から環境経済学まで、どんな分野の勉強にも大きな意味があります。
ただいつどこでどうやってそうした知識が役立つのか、未来のことは分からないので検討がつかないというだけの話であります。
いつどんなタイミングかは神様でも分かりかねますが義務教育の勉強も大学・専門の勉強も・趣味の独学も必ずその知識の持ち主を助けてくれるでしょう。筆者ぱんだぷらすはそう信じております。
500円でも買うから!!
今回の、らき☆すたスタンプは、
コンタクトのアイシティ様とのコラボ。
コンタクトのアイシティ様と
友達になると無料で貰えます。
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JUGEMテーマ:心理学
せっかくコーチングを導入しても、「結果的にはティーチングにすり替わってしまった」という例は多いと思います。
「コーチ」と聞くと、どうしても「教える人」というイメージが強い。
しかし、コーチングはティーチングではけっしてありません。
「もっとこうしないからダメなんだよ」
「そうじゃなくて、こういう風に進めたら」
といった指示がティーチングです。
コーチングの武器は「会話」です。
そしてコーチングの狙いは、相手が自発的に答えを見つけ出し、そのアイデアを実際の行動に落とし込むことを陰ながら手助けすることです。
そうしたコーチングの目標を達成するにあたって、唯一にして最大の武器が相手との「会話」なのです。
但し、一口に「会話」といっても、ただ単に世間話をするわけではもちろんありませんし、こちら側がたくさんしゃべってしまってもいけません。
コーチングにおける会話のコツは「共感」・「傾聴」・「一緒」の3つです。
まずどんな話題であっても相手の意見や気持ちに共感を示すようにします。
「それはたしかに難しそうだね、しんどかったんじゃない?」等と共感するわけです。
傾聴は難しいスキルですが、簡単に言えば、相手の話をよく聞くことです。このとき注意すべきは、相手に「この人は自分の話をすごく親身に聞いてくれているな」という感覚を持ってもらうように聞くことです。
「一緒」というのはこちらと相手の間に「問題解決同盟」を築くということです。
そのためには、「●●さんのその課題、一緒に解決策を考えていこうよ」とあくまで相手の課題解決をともに推進するパートナーであることを相手に伝えなくてはなりません。
このようにコーチングは会話によって相手の抱えている課題の解決を支援します。相手が自発的に問題解決に取り組み、「解」を得ることができるよう助力します。そして最終的に問題の解決策を行動に落とし込むプロセスをサポートします。
当たり前のことですが、コーチングはティーチングではけっしてないのです!
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討鬼伝買いました。
初回特典のミタマ(新島八重)
とてもかわいいのですが、
遠距離攻撃用のミタマなので、
弓使いでないと意味がないです。
ちなみに討鬼伝を遊んだ感想は、
まだ数時間ですが★★★★★って感じで、
素晴らしく良いと思います。
グラが特に良いですね。
戦闘もなかなか派手で面白いですよ。
PSPとの互換性があるのもいいですね。
但し、今は序盤なのが理由なのかは分かりませんが、
強い防具を買えば買うほど、
女の子がかわいくなくなってゆく......というのが個人的には、
苦しいです!!
コスがかわいいと俄然、モチベーションもアップするのに、
もったいない!
もしかしたら、中盤くらいでかわいいコスが出てくるかもですね。
その辺に期待しています。
ヴァルハラナイツでロード時間に苦しんだ方は、
ロードの速さに快感を覚えると思いますよー。
キャラメイクは普通くらいです。
あとから髪型変更は自由にできます。この点はいいですね。
武器の多彩な点も魅力ですね。
↑
これがvita版でわたしの買ったやつです
↑
PSP版の討鬼伝
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これが討鬼伝+PSvita本体(討鬼伝ver)です。
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暇つぶしといえば、最適なのは瞑想です。
瞑想というとどうもうさんくさいイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかしMITやGoogleなど世界の超一流所で正式採用されています。
なので瞑想といえば宗教ちっくで眉つばっぽいという考えは前時代的です。
暇といえば歩いているときと電車の中とかですよね。
実は瞑想は歩きながらも電車の中でも可能です。
これらの詳細については元Googleフェローの記した、『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法 』に詳しく書いてあります。
↑ちょっと根本的に人生を変えたい方やうつ病で悩んでいる方に特におすすめできます。
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こんにちは!ミーコです♪
今回、うちのジャンガリアンハムスターちゃんの小屋が欲しいと思い、
「SANKO ウェーブハウス S」を購入しました!
名前の通り、屋根がウェーブしていて
見た目もとてもかわいいのです♪
実際に小屋に置いた感じです♪
サイズは「S」なので、大きさもとてもちょうどよかったです!
Mだと恐らくジャンガリアンにはでかすぎるのだと思います…!
小屋をのぼる!
ドヤァ…!
上に上るのも楽しいみたいです♪
また、素材の木もカミカミして楽しんでいますよ!
お尻だけ出てる姿はとても可愛らしいです…
画像のように、うちの子もとても気に入ってくれたようです!
ますますハウスが可愛く彩られていきました♪
[PR] SANKO ウェーブハウス S
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さらに分かりやすさを追求した参考書ではマセマシリーズがおすすめです。
中学数学もちょっと怪しいという段階から難関大学の数学入試問題を解けるくらいまで幅広く揃っています。
それだけではなく、大学数学や大学物理もカバーしているシリーズです。
なので高校定期試験レベル
⇒高校センター数学レベル
⇒高校難関大学レベル
⇒大学理系学部基礎レベル
までつれていってもらえます。
分かりやすさと網羅性でいえばマセマの参考書が最強のシリーズです。
まずは書きの1冊を徹底的に繰り返しやりこむのが第一歩でしょう。
その2 高校数学・大学初級数学に入門したい場合のオススメ書籍
?高校数学に入門したい場合 ⇒ 増補改訂版 語りかける高校数学 数I編
中学数学の知識を前提に、高校数学全体の基礎になる数学?をこれでもかというほど
丁寧に語り口調で解説。ページ数は500オーバーと分厚い本ではあありますが、
躓きたくても躓けない分かりやすさのせいで、ホイホイと進むので、
分厚さの重厚感からくるストレスとは無縁です。
続編に数学?もあります。
またはマセマの『スバラシク面白いと評判の初めから始める数学1 』
がおすすめです。こちら↑の書籍の方が薄くて内容が濃いというメリットがあります。
但し分かりやすさは同じくらいで、大きく変わる点はほとんどありません。
?大学数学に入門したい場合 ⇒ まずはこの一冊から 意味がわかる線形代数 (BERET SCIENCE)
この?の本は、超名著だと思います。
高校1年生程度の数学力があれば十分に全体を読みこなして、線形代数の基礎を理解できます。
その意味では上記の『増補改訂版 語りかける高校数学 数?編』の次に読む1冊としてうってつけです。
証明も丁寧で、厳密性も高めです。
こういう「わかりやすい系の本」にありがちな、
「後半になると途端に説明が不親切になる現象」が全く見られません。
これは素晴らしいことです。
最後の1ページまで懇切丁寧に線形代数を解説してくれるので、愉快に学べます。
独学でも安全です。
挫折知らずの安定的な良書と言えるでしょう。
線形代数の1冊目本としてはまさに鉄板です。
その3 番外編
但し、中学数学はできるけれども、ちまちま高校数学をやり直すのは
モチベーション的にきついという場合は以下の書籍が最適です。
数学入門〈上〉 (岩波新書) または数学入門 (ちくま新書)
どちらも前提知識は中学レベルの数学です。
到達点は大学レベルです。
なので素早く全体像を見渡せるのでモチベーションを保ちやすいという特色があります。
但し、厳密性にはやや欠けるところがあります。
高校3年分と大学1年分を新書レベルの紙数で一気に、かる、わかりやすく解説するわけですから、
いちいち厳密な証明をつけるわけにもいかないのでしょう。
尚、高校数学で最も厳密性を重視しているが、
わかりやすいとは言えないオススメ書籍は
モノグラフシリーズです。
特に『モノグラフ公式集』は人気の一冊です。
けしてわかりやすいとは言えないモノグラフシリーズですが、
「分かりやすければ名著なのか?」と言えば答えは”NO”です。
確かに数学アレルギーがある間は手を出さない方が無難ですが、
語りかける高校数学??などを学習して数学が手についてきたら
是非とも読みたい名著群です。
尚、モノグラフシリーズは全26巻で、1冊が700円程度、ページ数は100から200くらいです。
なので、興味のある分野だけでも読んでみると、厳密で美しい数学に出会えると思います。
全巻読破すると2700ページ以上あるので、ちょっと多すぎますね(^^;)
⇒ その他の数学入門書をAmazonで見てみる(★★★★☆以上の数学書を厳選)