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2016.04.27 Wednesday

【鬱病】「やらなければいけないことができない」の対策!【部屋の壁に目標を貼る!実践】

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    JUGEMテーマ:うつ病

     


    出社 元気 会社員 SAD 不安障害



    こんにちは、ミーコです。

    前回、
    「うつ病で準備・支度ができない」の克服方法を考えてみました
    という記事を書かせていただきました。

    今回は、上の記事の内容とはまた違ったかたちで、
    自分流のやる気を出す方法をお教えできればと思います♪

    私は双極性障害(躁うつ病)社交不安障害を患っており、
    転退職を繰り返してきました。

    この2ヶ月くらい、休養をしたことで、
    症状はだいぶ軽くなりました。
    その為、就職活動をがんばっております。
    (デパスを飲みながらギリギリ頑張れている状態ですが…)

    しかし、やはり準備をするということがとても苦手で。
    特に就職活動となると、
    履歴書や職務経歴書を書いたり、
    実際に面接の対策をしてみたり、
    「やる気」を出さなければいけない場がたくさんあるんですよね。

    そこで今回私がやっている方法。

    それが、
    「壁に目標を貼る(Wordやメモ帳のデータ印刷)」です!

    よく受験生などが壁に目標を貼っているのを見ますが、
    これは印刷なので、書籍のように目に飛び込んでくるんです。

    今まで私はすべて手書きで壁に目標を貼っていました。

    しかし、自分の手書きだとどうしても甘ったれてしまうのです。
    (私の字は丸文字でふざけたように見えるせいかもしれません)

    その為、今回は実験として、
    Wordで文書作成しました!

    Wordは図の挿入もできるし、
    ワードアートのような可愛いデザインもできるので、
    自分好みに仕上げることが可能です!

    私は今回の就職活動に向けたプロセスと、
    自分がつらくなってしまったときの対策法の2枚を作成し提示しました!

    この紙は、自分がいちばんよく座る場所の近くに貼るといいです!
    私はテレビの上に貼っています♪

     

     

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    また、書くときにこだわったのが、
    「自分がいまやるべきこと」
    を書いたものと、
    「自分がつらくなったときに気持ちが楽になる方法」
    を書いたものの2種類をつくることです。

    はじめは
    「自分がいまやるべきこと」をまとめた紙1枚だったのですが、
    その紙をずっと見ていたらどんどん不安になってしまいました。

    「やらなければいけないことがいっぱいある!!」
    と思って頭がパンクしてしまったのでしょう。

    その為、
    「自分つらくなったときに気持ちが楽になる方法」
    の紙も追加して作成しました。

    この方法で、今は無事に就職活動を続けることができています!

    目標はみなさんそれぞれいろいろなものがあると思います。
    大事なのは、
    「あまりに無茶な目標はたてない」ということ
    だと思います。

    たとえば、
    うつ病なのに「ネガティブ禁止!」とかです。

    ネガティブでいいんです。
    むしろ物事をマイナスにとらえなければ
    解決しない問題だってたくさんあります。

    目標はプロセスを立てて、
    1、2、3…と段取りを立てるのがいいかもしれませんね!

    でも焦って先を見過ぎないのも大事です!
    今日がうまくやれればそれで十分♪
    そう自分に言い聞かせられるといいですね!

    長くなりましたが、ご拝読ありがとうございました!

    みなさんもこのやり方を試してみて、
    どうか少しでも自分に自信を持っていただければと思います!



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